Escolha sua Técnica
05:00
Preparação
Ciclo 1 de 4
Intervalos Progressivos
Técnicas de Sono
Técnica 4-7-8
Uma técnica de respiração desenvolvida pelo Dr. Andrew Weil que ajuda a acalmar o sistema nervoso.
Como fazer:
- Inspire pelo nariz por 4 segundos
- Segure a respiração por 7 segundos
- Expire pela boca por 8 segundos
- Repita o ciclo 4 vezes
Benefícios: Reduz ansiedade, melhora o foco e facilita o adormecer.
Box Breathing
Técnica usada por militares e atletas para controlar o estresse e melhorar a concentração.
Como fazer:
- Inspire por 4 segundos
- Segure por 4 segundos
- Expire por 4 segundos
- Segure vazio por 4 segundos
Benefícios: Equilibra o sistema nervoso e promove relaxamento profundo.
Relaxamento Muscular Progressivo
Técnica que envolve tensionar e relaxar grupos musculares para liberar tensão física.
Como fazer:
- Comece pelos pés, tensione por 5 segundos
- Relaxe completamente por 10 segundos
- Suba gradualmente pelo corpo
- Termine com músculos faciais
Benefícios: Alivia tensão muscular e promove relaxamento corporal completo.
Meditação Guiada
Prática de mindfulness focada na respiração e consciência corporal.
Como fazer:
- Foque na respiração natural
- Observe pensamentos sem julgamento
- Escaneie o corpo da cabeça aos pés
- Retorne o foco à respiração
Benefícios: Reduz pensamentos acelerados e promove paz mental.
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